C脫MO APRENDER A MEDITAR

Art铆culo escrito por: Maria Sitaara - Directora de la Escuela Transformacional

Fecha de Publicaci贸n: 14 Jul, 2021

aprender a meditar


Se aprende a meditar meditando. El silencio y la quietud que experimentas en la meditaci贸n y el aumento de la felicidad y la disminuci贸n del estr茅s que experimentas fuera de la meditaci贸n son tan atractivos y bienvenidos que naturalmente te ense帽as a ti mismo a profundizar en ese silencio y quietud cada vez que meditas.

La idea de la meditaci贸n es que toda esa calma y paz interior que experimentas durante el proceso se exteriorice y puedas usarla en tu vida diaria, siempre estando en un estado de consciencia y de calma, evitando sobre todo ele estr茅s y la ansiedad.

El c贸mo aprender a meditar es una pregunta bastante com煤n entre los curiosos de esta pr谩ctica, y aqu铆 la responderemos de la forma m谩s sencilla y pr谩ctica posible.

 

驴C贸mo meditar?

 

El c贸mo aprender a meditar es algo sencillo, lo realmente dif铆cil es hacer de esto un h谩bito sin perderte un solo d铆a, por eso aqu铆 te dejamos un ejercicio de meditaci贸n que puedes hacer diariamente, en el que puedes cambiar el mantra a tu gusto.

  1. Medita cada ma帽ana y cada noche durante 15-30 minutos. Es mejor meditar antes de comer. Intenta meditar en un lugar tranquilo, pero si no tienes un lugar tranquilo para meditar, no pasa nada. El ruido no es una barrera para meditar aunque tiende a hacer la tarea un poco m谩s complicada.
  2. Si茅ntate en silencio, cierra los ojos y no hagas nada durante un minuto. Los pensamientos vendr谩n y eso est谩 bien. Es natural tener pensamientos durante la meditaci贸n.
  3. Concentrate en tu respiraci贸n, en tu inhalaci贸n y tu exhalaci贸n para mantener tu mente concentrada en un punto
  4. Observa tu mente, sin engancharte a ning煤n pensamiento. Despu茅s de un minuto m谩s o menos, de la misma manera natural en que vienen los pensamientos, y sin mover la lengua o los labios, en silencio en el interior puedes empezar a decir tu mantra. Un mantra es una frase que recoge un aspecto de ti en el que quieras enfocarte. Al concentrarte en tu respiraci贸n y tu mantra, tu mente deja de divagar.
  5. Repite lentamente tu mantra hasta que termines de meditar. Cuando vengan los pensamientos, vuelve a decir suavemente tu mantra. Cuando termines de meditar, t煤mbate y descansa durante 4-5 minutos.
  6. Mant茅n tu motivaci贸n. A veces puede que digas tu mantra de forma poco clara, y eso est谩 bien. A veces puede que no est茅s diciendo tu mantra en absoluto, y en su lugar tu mantra puede ser una sensaci贸n o un sentimiento de tu mantra, y eso est谩 bien. A veces todos los pensamientos y tu mantra pueden desaparecer y puedes simplemente ser consciente, y eso est谩 bien.
  7. S铆 te duermes, est谩 bien. S铆 duerme es porque todav铆a no has parendido a relajarte, es muy com煤n en los principiantes. Cuando te despiertes despu茅s de estar dormido, medita durante unos minutos m谩s y luego acu茅state y descansa durante 4 o 5 minutos. Con la pr谩ctica podr谩s meditar sin quedarte dormido.

驴C贸mo hacer meditaci贸n?

 

La meditaci贸n es m谩s sencilla (y m谩s dif铆cil) de lo que la mayor铆a de la gente cree. Lee estos pasos, aseg煤rate de estar en un lugar en el que puedas relajarte en este proceso, pon un temporizador y pru茅balo:

  1. Toma asiento. Busca un lugar para sentarte que te resulte tranquilo y silencioso.
  2. Establece un l铆mite de tiempo. Si est谩s empezando, puede ser 煤til elegir un tiempo corto, como cinco o diez minutos.
  3. Observa tu cuerpo. Puedes sentarte en una silla con los pies en el suelo, puedes sentarte con las piernas cruzadas, puedes arrodillarte… todo est谩 bien. S贸lo aseg煤rate de que est谩s estable y en una posici贸n en la que puedas permanecer un tiempo.
  4. Siente tu respiraci贸n. Sigue la sensaci贸n de tu respiraci贸n al entrar y al salir.
  5. Observa cuando tu mente se desv铆a. Inevitablemente, tu atenci贸n abandonar谩 la respiraci贸n y se desviar谩 hacia otros lugares. Cuando te des cuenta de que tu mente ha divagado -en unos segundos, un minuto, cinco minutos- simplemente vuelve a prestar atenci贸n a la respiraci贸n.
  6. S茅 amable con tu mente errante. No te juzgues ni te obsesiones con el contenido de los pensamientos en los que te encuentras perdido. Simplemente vuelve a tu respiraci贸n.
  7. Practica con amabilidad. Cuando est茅s preparado, levanta suavemente la mirada (si tienes los ojos cerrados, 谩brelos). T贸mate un momento y f铆jate en los sonidos del entorno. Observa c贸mo se siente tu cuerpo en este momento. Observa tus pensamientos y emociones.

 

meditacion escuela transformacional

Eso es todo. Esa es la pr谩ctica y as铆 se responde a la interrogante de c贸mo aprender a meditar. Te vas, vuelves y tratas de hacerlo con la mayor amabilidad posible.

 

Meditar significado

 

La meditaci贸n es una palabra que se ha llegado a utilizar de forma imprecisa en la actualidad. Por este motivo es que existe tanta confusi贸n sobre c贸mo aplicarla o sobre c贸mo aprender a meditar.

Muchas veces se utiliza el t茅rmino meditar para referirse a pensar o contemplar algo, tambi茅n es utilizado cuando quieren decir so帽ar despierto o fantasear, sin embargo la meditaci贸n no es nada de eso, pero entonces: 驴Qu茅 es la meditaci贸n?

 

驴Qu茅 es meditaci贸n?

 

La meditaci贸n puede definirse como un conjunto de t茅cnicas destinadas a fomentar un estado de conciencia elevado y una atenci贸n concentrada. La meditaci贸n es tambi茅n una t茅cnica de cambio de conciencia que ha demostrado tener un amplio n煤mero de beneficios en el bienestar psicol贸gico.

En la meditaci贸n la mente est谩 clara, relajada y centrada en el interior y en el aqu铆 y el ahora. Cuando se medita se est谩 totalmente despierto y alerta, pero la mente no se centra en el mundo exterior ni en los acontecimientos que ocurren a su alrededor.

Aprender a meditar es aprender a gestionar tu mundo externo desde tu mundo interno, sin dejar de llevarte por las circunstancias y el ajetreo de tu vida. Meditar te ense帽a a vivir conectado en ti, y gestionar tu vida desde tu interior. Por eso, aprender a meditar transforma tu vida.

La meditaci贸n requiere de un estado interior quieto y centrado. Cuando la mente est谩 en silencio, repitiendo su mantra y ya no se distrae, ah铆 es cuando la meditaci贸n se profundiza.

 

驴C贸mo aprender a meditar principiantes?

 

Cuando te interesa esta pr谩ctica pero no sabes nada sobre ella, el c贸mo aprender a meditar tiende a ser un proceso tedioso ya que no sabes por d贸nde comenzar ni la veracidad de la informaci贸n que puedes conseguir en internet, sin embargo casi todas coinciden en que los principios b谩sicos son:

  1. Ub铆cate en un espacio silencioso y tranquilo, y elije un asiento que te resulte c贸modo.
  2. Cierra los ojos, respira profundo y crea un mantra para la meditaci贸n.
  3. Centra tu atenci贸n en la respiraci贸n y repite tu mantra cada tres o cuatro segundos.
  4. Repite tu mantra. Los pensamientos intrusivos los puedes desviar repitiendo tu mantra suavemente.
  5. Realiza este proceso durante unos quince o veinte minutos, y luego de eso reposa por cinco minutos.
  6. 隆Y disfruta de tu meditaci贸n!

 

 

 

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