Los equinoccios son temporadas donde el organismo desarrolla un proceso de cambios que pueden afectar tanto la mente como el cuerpo. El otoño es una estación de fuertes cambios corporales, es la ocasión ideal para aprovechar fortalecer nuestro bienestar integral, mira cómo la ¡Ayurveda nos ayuda en ese proceso!
¿Cómo afecta el cambio de estación a tu cuerpo?
El otoño trae consigo una fuerte energía de transformación, afectando tanto nuestro entorno como nuestro organismo. Estos cambios pueden descompensar el cuerpo si no estamos preparados. Los cambios de temperatura, el aumento de viento y la reducción de horas de luz pueden influir en nuestros ritmos internos.
Rutinas desordenadas
El cambio de estación puede alterar nuestras rutinas. Nuestros largos días soleados se convierten en más cortos y frescos, lo que puede interrumpir nuestros hábitos de descanso y actividad física, afectando nuestra energía diaria.
Alimentación inadecuada
Nuestro sistema puede debilitarse y cansarse si sostenemos la dieta de comidas frías y refrescantes que heredamos del verano; Con la llegada del frío, el cuerpo pide alimentos más cálidos y reconfortantes.
Falta de preparación para el invierno
El otoño es la antesala al invierno, para prevenir un sistema inmunológico debilitado frente al frío, debemos tomar medidas preventivas a su debido tiempo y es una época ideal para depurar el sistema.
¿Cómo afecta el otoño al cuerpo?
Sin los ajustes necesarios de temporada, podemos afectar negativamente nuestra energía diaria así como nuestro bienestar a largo plazo.
Fuego digestivo debilitado
En Ayurveda, el «Agni» o fuego digestivo es clave para mantenernos saludables. Durante el otoño, el viento y el frío pueden debilitar este fuego, afectando la digestión y la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes.
Estrés en el sistema inmunológico
El cambio de estación somete a nuestro cuerpo a un estrés extra, puede generar en consecuencia que nuestro sistema inmunológico se vea comprometido y nos volvamos más susceptibles a resfriados o gripes.
Mayor riesgo de desequilibrios
El dosha predominante en otoño es Vata, caracterizado por el aire y el espacio. Si Vata se desbalancea, podemos experimentar ansiedad, sequedad en la piel y articulaciones, así como insomnio o inquietud mental.
¿Cómo hacer que el otoño sea mejor?: Ajustes recomendados para fortalecer tu salud en otoño
El Ayurveda nos enseña que pequeños ajustes pueden generar grandes cambios. Estas recomendaciones te ayudarán a prepararte para el otoño de manera integral.
Adoptar horarios regulares
Sostener una rutina estable es crucial para equilibrar Vata. Intenta dormir y despertar a la misma hora, y realiza tus comidas en horarios consistentes.
Cambiar tu alimentación a opciones cálidas
Incorpora alimentos que ayudan a calentar tu cuerpo, como sopas, guisos y tés de hierbas. Evita alimentos fríos y crudos que pueden desequilibrar tu sistema digestivo.
Incluir alimentos que fortalezcan el sistema inmunológico
Añade a tu dieta cúrcuma, jengibre, ajo y alimentos ricos en vitamina C. Estos ingredientes no solo ayudarán a tu sistema inmunológico, sino que también mantendrán tu fuego digestivo activo.
Conectar con la naturaleza
Aprovecha los días frescos para tomar paseos al aire libre. Esto no solo fortalece tu cuerpo, sino que también te ayuda a equilibrar la mente y el espíritu.
Beneficios a largo plazo de adaptarte al otoño
Adaptarte conscientemente a las transiciones estacionales, especialmente en otoño, no solo fortalecerá tu sistema inmunológico, sino que también reducirá el riesgo de desequilibrios en tu cuerpo y mente. Seguir una rutina ayurvédica te permitirá tener una energía más estable, un sueño reparador y una mayor claridad mental.
Detox ayurveda otoño
EL cambio de estación siempre es momento ideal para desintoxicar el cuerpo, desde la filosofía Ayurveda, esta temporada otoñal, es un momento donde se desequilibra Vatta. La particularidad de este dosha es que por las características frías, secas y ligera (predominancia del viento), el sistema y el fuego digestivo Agni, como mencionamos anteriormente, puede verse comprometido. Te invitamos a conocer algunas recomendaciones para nivelar los doshas en esta temporada. Descubre cúal es el tuyo y aplica estos poderosos consejos.
Detox para Vata Dosha
Las personas con predominancia de Vata tienden a ser frías, secas y ligeras, por lo que es importante equilibrar estas cualidades con alimentos tibios, untuosos y nutritivos.
Alimentos recomendados
– Sopas y guisos tibios hechos con verduras cocidas como calabaza, zanahoria, batata y remolacha.
– Cereales como avena, quinoa y arroz integral.
– Grasas saludables como ghee, aceite de sésamo o aceite de oliva.
– Frutas cocidas, especialmente manzanas, peras o ciruelas.
– Infusiones de jengibre, canela y cardamomo para calentar el cuerpo y mejorar la digestión.
Evitar
– Alimentos crudos, fríos y secos (ensaladas crudas, galletas secas, frutos secos en exceso).
– Cafeína y azúcares refinados.
– Ayunos prolongados, ya que pueden aumentar la ligereza y sequedad de Vata.
Rutina de detox
– Realizar comidas regulares y calientes. Puedes hacer un caldo de verduras o una sopa de lentejas con especias como cúrcuma, comino e hinojo para desinflamar.
– El Kitchari (mezcla de arroz y lentejas) es ideal como plato principal para desintoxicar a Vata.
– Beber agua tibia durante el día para hidratar.
Detox para Pitta Dosha
El dosha Pitta tiene características de fuego y agua, por lo que tiende a ser caluroso y aceitoso. En el otoño, aunque el clima es más fresco, puede que Pitta siga experimentando exceso de calor, por lo que es importante equilibrar con alimentos refrescantes y calmantes.
Alimentos recomendados
– Verduras cocidas como calabacín, espárragos, judías verdes, brócoli y espinacas.
– Cereales como avena, cebada, mijo y arroz basmati.
– Frutas dulces y refrescantes como manzanas, peras, uvas o melón (mejor cocidas en compotas).
– Semillas de lino y aceite de coco para suavizar y enfriar el cuerpo.
– Bebidas a base de menta o cilantro para refrescar el sistema digestivo.
Evitar
– Alimentos muy picantes, salados o fritos.
– Bebidas alcohólicas y productos lácteos en exceso.
– Evitar demasiadas frutas cítricas o alimentos fermentados que aumentan el calor interno.
Rutina de detox
– Tomar té de cilantro para desintoxicar el hígado y refrescar el cuerpo.
– Hacer comidas ligeras como sopa de calabaza o calabacín con especias suaves (cúrcuma, comino, coriandro).
– Incorporar batidos verdes suaves con espinacas, pepino y un poco de manzana, pero no fríos de la nevera.
Detox para Kapha Dosha
Kapha tiende a ser pesado, frío y húmedo. El otoño es un buen momento para estimular y desintoxicar a Kapha, que a menudo necesita alimentos que sean ligeros, secos y calientes para equilibrar su tendencia natural.
Alimentos recomendados
– Verduras amargas y astringentes como espárragos, col rizada, brócoli, coles de Bruselas.
– Legumbres ligeras como lentejas rojas o frijoles mungo.
– Especias que estimulan el calor y la digestión como jengibre, pimienta negra, cúrcuma, comino y canela.
– Frutas ligeras y astringentes como manzanas, peras y granadas.
– Té de jengibre o canela para mejorar la digestión y eliminar toxinas.
Evitar
– Lácteos, especialmente quesos grasos y crema.
– Alimentos dulces, pesados o grasos.
– Exceso de carbohidratos refinados (panes blancos, pasta refinada).
Rutina de detox
– El Kitchari también es ideal para Kapha, pero puedes agregar especias más calientes como jengibre, pimienta negra y cúrcuma.
– Incorporar verduras cocidas o al vapor y sopas ligeras.
– Realizar caminatas o ejercicios ligeros después de las comidas para estimular el metabolismo.
– Beber agua tibia con jengibre durante el día para eliminar el exceso de mucosidad.
Consejos generales para todos los Doshas en el Detox de Otoño
– Desayunos ligeros y calientes: como avena cocida con canela y manzana son ideales para todos los doshas.
– Eliminar toxinas: Puedes incorporar el uso de Triphala (una mezcla de hierbas ayurvédicas) por la noche, ya que es un excelente tónico digestivo y detoxificante.
– Automasajes con aceite tibio (Abhyanga) adaptados a tu dosha: aceite de sésamo para Vata, aceite de coco para Pitta y aceite de mostaza o sésamo para Kapha.
– Rutina de sueño equilibrada: Es fundamental acostarse temprano y tener una rutina estable para equilibrar Vata en esta época.
Últimas reflexiones
El otoño es una estación de transformación, tanto externa como interna. Si sigues estos consejos ayurvédicos, no solo estarás preparado para los cambios que trae la estación, sino que también aprovecharás esta oportunidad para nutrir tu cuerpo, fortalecer tu sistema inmunológico y entrar en el invierno con una salud fortalecida.
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