EJERCICIOS PARA APRENDER A MEDITAR R脕PIDO

Art铆culo escrito por: Maria Sitaara

Fecha de Publicaci贸n: 26 Jul, 2021

ejercicios para aprender a meditar

Existen muchas formas de meditar, y es que esto es algo que con el tiempo cada quien va ajustando a s铆 mismo, por lo que todos tienen su propia forma de meditar y de conectar con la meditaci贸n. Sin embargo existen reglas generales para poder meditar y esto se ve en cualquier tipo de meditaci贸n.

Por eso aqu铆 te traemos ejercicios para aprender a meditar de forma sencilla.

 

Ejercicios para aprender a meditar

 

Lo primero que debes tener en cuenta al momento de meditar es que debes estar en un lugar silencioso y apartado lo m谩s que puedas de cualquier cosa que pueda distraerte.

Si est谩s muy agitado puedes empezar por relajar tu cuerpo con algunas posturas de yoga. Es importante que hagas yoga con una conciencia de meditaci贸n, manteniendo tus posturas por un periodo de tiempo, sintiendo tu cuerpo, y alineando cada movimiento con tu respiraci贸n.

Ejercicios para aprender a meditar r谩pido

Despu茅s de hacer las posturas de yoga puedes terminar tu pr谩ctuca sent谩ndote en posici贸n de meditaci贸n. Puedes tambi茅n sentarte eb un asiento c贸modo para apoyarte. Es importante tener tu espalda recta, ya sea en una silla o en la posici贸n de loto de yoga.

Tus ojos deben estar cerrados para abstraerte de los sentidos. Cerrando tus ojos, comienza por hacer algunos ejercicios de pranayama o respiraci贸n consciente. En general basta con que tomes consciencia de tu respiraci贸n.

Observa cada inhalaci贸n y cada exhalaci贸n, esto har谩 que tu mente se concentre y deje de divagar entre tus pensamientos. Si aparecen pensamiento simplemente obs茅rvlaos sin juzgar.

Esta es la t茅cnica de meditaci贸n m谩s antigua y se llama meditaci贸n vipassana. Aqu铆 te dejo un video para que la practiques:

 

 

T茅cnicas para aprender a meditar r谩pido聽

 

Para empezar a meditar cierra los ojos y no hagas nada durante un minuto m谩s o menos. Es posible que durante ese tiempo surjan pensamientos, y eso est谩 bien. A continuaci贸n, puedes colocar m煤sica instrumental o m煤sica para meditar que consigues en internet y dir谩s tu mantra en un susurro. Meditar con un mantra es la t茅cnica m谩s efectiva para principiantes.

Es importante que el mantra sea acorde a lo que quieres trabajar en tu meditaci贸n, para esta que va enfocada en la paz interior y la aceptaci贸n de las circunstancias el mantra ser谩:estoy donde estoy, y estoy bien鈥.

Cada dos o tres segundos di tu mantra en voz baja en tu interior sin mover la lengua ni los labios. La m煤sica que utilices debe ser de uno a dos minutos de duraci贸n, para que se detenga sola y luego quedes silencio solo con tu mantra.

A continuaci贸n, contin煤a diciendo tu mantra en silencio en tu interior durante cuatro minutos m谩s. Si los pensamientos aparecen durante ese tiempo, vuelve a decir tu mantra en silencio en tu interior. Calcula en tu mente el tiempo de cuatro minutos o coloca una alarma con un sonido suave. Luego lentamente puedes ir abriendo los ojos e incorpor谩ndote a la realidad del aqu铆, y el ahora.

Puedes practicar algunas de estas posturas mientras dices tu mantra, con la que te sientas mucho m谩s c贸modo y puedas trasladarte a tu paz interior.

 

驴D贸nde aprender a meditar?

 

Para aprender a meditar siempre lo mejor es que tengas un maestro en esto. Puedes ir con un profesor de yoga, de meditaci贸n o un terapeuta hol铆stico y este adem谩s de darte ejercicios para aprender a meditar, te va a instruir en el proceso y a ayudar con todos tus errores de inexperto.

Tambi茅n existen grupos de meditaci贸n que se re煤nen en lugares espec铆ficos que tienen las condiciones adecuadas para meditar y se apoyan entre todos, estos grupos son muy efectivos cuando la persona necesita de motivaci贸n extr铆nseca, ya que constantemente te buscan apoyar y motivar a que sigas y no decaigas, adem谩s que muchos participantes te pueden dar buenos ejercicios para aprender a meditar.

Si prefieres hacerlo desde casa siempre puedes recurrir a internet para aprender. En YouTube o diferentes plataformas hay una vasta colecci贸n de v铆deos con distintas meditaciones para diferentes objetivos, e incluso puedes conseguir much铆simos ejercicios para aprender a meditar porque聽son muchos los principiantes que recurren a este m茅todo.

 

Aprende a meditar en casa

 

Las condiciones que anteriormente mencion谩bamos aplican para meditar desde casa, siempre y cuando te encuentres solo o en compa帽铆a de alguien que respete tu momento de meditaci贸n.

Recuerda que meditar en solitario tiene muchos beneficios en funci贸n del tiempo y disponibilidad, sin embargo la motivaci贸n corre por tu cuenta, as铆 que es importante que tengas una voluntad fuerte para hacer de la meditaci贸n un h谩bito, con mucha constancia y disciplina.

El m茅todo m谩s eficaz para aprender desde casa es hacer un curso formal con internet, con un profesor online que te gu铆e y un grupo de apoyo, con otros practicantes que compartan el aprendizaje contigo.

En todo caso, ya se te decidas por buscar v铆deos de meditaci贸n o por un curso online para aprender a meditar, qu茅date con los que mejor conectes 隆y disfruta del proceso!

 

 

 

ejercicios mantra para aprender a meditar

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